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Comidas para niños de 2 años: menú semanal saludable y equilibrado

Comidas para niños de 2 años: menú semanal saludable y equilibrado

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Laura Remolina

Laura Remolina Entrada actualizada el lunes, 7 de noviembre de 2022

El menú del bebé de 2 años es muy parecido ya al de los adultos, adaptando alimentos para facilitar su toma y fomentando el consumo de lácteos por su alto contenido en calcio.

Comidas para niños de 2 años

El menú semanal para niños de 2 años es casi tan variado como el de los adultos, aunque aún no deben tomar azúcares añadidos y su ingesta de lácteos debe ser mayor, siendo la alimentación diferente por edades.

Su alimento principal ya no es la leche (NaN) , pero deben tomar gran cantidad de lácteos para asegurar una ingesta suficiente de calcio, tomando entre 3 y 4 raciones al día.

La lactancia materna es siempre la mejor opción, aunque rara vez llega a amamantarse a bebés de 2 años a pesar de las recomendaciones de los expertos.

Como alternativa, se ofrecerá leche entera de vaca, pudiendo darse un tazón en el postre o antes de dormir.

El menú semanal para el bebé de 2 años debe ser completo nutricionalmente, siendo esto vital para un correcto desarrollo del bebé.


Menú semanal para bebés de 2 años

Un menú saludable para bebés de 2 años debe ser muy variado, y estar compuesto en su mayoría por frutas y verduras, aunque también deben tomar proteínas, lácteos e hidratos de carbono.

Este es un ejemplo de menú de bebés de 2 años, aunque las opciones son múltiples. Lo ideal es que se alimente de lo mismo que el resto de la familia, adaptando los platos cuando sea necesario.

No deben seguir ofreciéndose lácteos en biberón, sino hacerlo en una taza de desayuno o vaso grande.

Menú para bebés de 2 años
Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Desayuno Leche materna/de vaca + macedonia y queso fresco Leche materna/de vaca + melón y con zumo de naranja Leche materna/de vaca + pan con tomate, aceite y aguacate Leche materna/de vaca + porridge avena con crema de cacahuete Leche materna/de vaca + pan con tomate y huevo revuelto
Media mañana Leche materna/de vaca + fruta Yogur + fruta Queso fresco + fruta Leche materna/de vaca + fruta Yogur + fruta
Almuerzo Arroz hervido con guisantes, judía y zanahoria. Huevo revuelto con espinacas. Caqui Puré de calabacín y patata. Rosada a la plancha con lechuga y tomate. Macedonia Macarrones con pesto, conejo guisado con cebolla. Mango Crema de brócoli. Filete de merluza al horno con patatas. Pera Lentejas guisadas con verduras y arroz. Mandarina
Merienda Yogur + papilla pera y paraguaya Queso fresco + compota manzana Yogur + papilla kiwi y plátano Queso fresco + papilla melón y pera Papilla sandía y mango
Cena Trocitos de pollo y boniato + leche materna/tazón de leche Tostada de aceite, aguacate y salmón + leche materna/tazón de leche Empanadillas de atún con tomate + leche materna/tazón de leche Trocitos de pavo guisado y yuca + leche materna/tazón de leche Buñuelitos de bacalao + leche materna/tazón de leche
Noche Leche materna/tazón de leche Leche materna/tazón de leche Leche materna/tazón de leche Leche materna/tazón de leche Leche materna/tazón de leche

Este es sólo un ejemplo de menú de niños de 2 años, que podría darse a peques de más edad sin ningún problema, adaptando las cantidades al apetito del bebé.

Las opciones son infinitas, sólo tenemos que alternar los alimentos para que no coman exceso de carne y pescado (proteína animal) un día, y luego estén días sin volver a comerlo.

Por ello, debemos vigilar para no ofrecer proteína en todas las comidas de un día en excesiva cantidad. Puede hacerse, pero siempre tiene que ser mayor la cantidad de verdura y fruta.

Con respecto a las cenas, deben ser alimentos ligeros, y tomarlos un rato antes de acostarse para facilitar la digestión.

En esta cena para bebés de 2 años se ha incluido de postre leche materna o tazón de leche entera de vaca para asegurar un consumo de lácteos suficiente.

Si se prefiere, puede reservarse para justo antes de dormir, depende de los hábitos de cada familia.


Menú guardería 2 años

Aunque los fines de semana podemos jugar con muchas opciones, esto se complica los días de diario.

Las comidas de niños de 2 años pueden adaptarse a la guarde, distribuyéndolas en tuppers a ser posible de cristal.

Por ello, podrás preparar para la guardería prácticamente cualquier alimento, teniendo cuidado de poner en envases diferentes los distintos productos.

Una buena opción es el "batch cooking" o cocinar en lotes. Se trata de dedicar unas horas del fin de semana a preparar el menú semanal y dejarlo listo en tuppers, para tenerlo ya listo y no tener tanto lío durante la semana.

Laura Remolina Laura Remolina Laura es graduada en biotecnología y doctora en fisiología animal por la Universidad de Salamanca. Ha dedicado más de 5 años a la investigación y cuenta con publicaciones en revistas americanas del sector. En Roams, Laura se encarga del área de Peques, aportando además de sus conocimientos en ciencia, los obtenidos del día a día de su propia maternidad.